Pilates pas lindjes: kur dhe si të rikthehesh

Beba erdhi. Trupi yt ende jo. Netët janë të shkurtra, shpinë lodhet nga mbajtja, barku ndihet ndryshe nga sa e mban mend, dhe ndonjëherë dëshira për t'u kthyer në formë vjen më shpejt se sa trupi është gati.

Kjo dëshirë është e kuptueshme. Por rikthimi pas lindjes nuk është vazhdimi i klasës së fundit para pushimit. Është një fillim i ri: më i ngadaltë, më i vëmendshëm, me fokus te core, pelvis dhe frymëmarrja — jo te djersa maksimale.

Para se të rezervosh, merr lejen e mjekut. Afati ndryshon sipas lindjes (vaginale ose cezariane), sipas rikuperimit dhe sipas asaj që të thotë mjeku. Ne nuk japim këshilla mjekësore. Klasa nis kur ti dhe mjeku jeni të qartë.

Nëse je ende shtatzënë dhe po mendon për lëvizjen tani, lexo Si mund të të ndihmojë Pilates gjatë shtatzënisë.

Çfarë kërkon trupi pas lindjes

Pas lindjes, muskujt e barkut dhe të pelvisit kanë mbajtur shumë për muaj me radhë. Ligamentet mund të jenë ende më elastike. Shpinë dhe shpatulla mbajnë peshën e bebes, të karriges së makinës, të ushqyerjes natën.

Pilates, kur bëhet me kujdes, synon shtresat e thella që ndihmojnë stabilitetin — jo ushtrime të forta për barkun që s'i takojnë këtij momenti. Qëllimi i herëve të para është të rindërtosh lidhjen me trupin: të ndjesh core-in, të marrësh frymë pa tension të kotë, të lëvizësh pa dhimbje të mprehtë.

Nëse ke ndarje të muskujve të barkut (diastasis), dhimbje të vazhdueshme të pelvisit, ose rikuperim pas cezariane, thuaja instruktorit. Ushtrimet ndryshojnë. Ajo që i përshtatet një shoqeje nuk i përshtatet automatikisht ty.

Pse jo “sa më shpejt, aq më mirë”

Të kthehesh herët nuk do të thotë të kthehesh fort. Në javët e para të lejuara nga mjeku, më shumë vlerë ka:

• lëvizje të ngadalta dhe të kontrolluara
• punë e butë me muskujt e pelvisit dhe me core-in
• qëndrim dhe frymëmarrje që të lehtësojnë shpinën kur mban beben
• një orë ku dikush të sheh formën, jo një video e rastësishme në telefon natën

Stërvitja e rëndë, kërcimet, ose “flat belly challenges” shpesh vijnë shumë herët. Pilates të jep një rrugë tjetër: forcë që ndërtohet mbi kontroll, jo mbi ngutjen.

Private, Mat apo Reformer?

Për shumicën e nënave të reja, ora private është rikthimi më i qetë: 1-me-1, Duo ose Trio. Mund të sjellësh pyetjet e trupit tënd, të ndalosh kur duhet, të përdorësh Reformer, Cadillac ose Chair kur i përshtatet. Nuk ke pse të ndjekësh ritmin e një salle të plotë.

Më vonë, kur ke mësuar përsëri gjuhën e lëvizjes, Mat Pilates ose Reformer mund të kenë kuptim. Te ANIMO grupet e Reformer janë të vogla — maksimumi 8 — por pas lindjes korrigjimi personal mbetet më i rëndësishëm se orari i ngjeshur.

Nëse s'ke bërë kurrë Pilates, fillestarët janë të mirëpritur. Pilates për fillestarë të jep idenë e orës së parë; pas lindjes thjesht nisim edhe më ngadalë.

Si të nisësh te ANIMO

1. Merr lejen e mjekut dhe thuana nëse lindja ishte vaginale ose cezariane, dhe sa kohë ka kaluar.
2. Na trego çfarë ndjen: shpinë, pelvis, bark, lodhje, dhimbje kur mban beben.
3. Nis me një ose dy orë private. Pastaj shiko nëse një klasë e përshtatur ka kuptim.
4. Mbaj 1–2 herë në javë nëse e ndjen mirë. Netët pa gjumë janë pjesë e planit — më mirë ritëm i qëndrueshëm sesa orë që të rraskapitin.

Orarin dhe paketat i gjen te orari dhe çmimet. Për pyetje para rezervimit, shkruaj te Kontakt.

ANIMO Studio është te Rezidenca Green Valley, afër Liqenit të Thatë. Pas lindjes pyetja e dobishme nuk është "kur do të jem si më parë?", por "si mund të rindërtohem sot, me kujdes?".