Si mund të të ndihmojë Pilates gjatë shtatzënisë

Ushtrime? Tani që jam shtatzënë? Me siguri po bëni shaka. Kjo është koha kur trupi kërkon pushim, kur lodhja vjen më shpejt dhe kur çdo lëvizje e re të bën të pyesësh veten nëse ia vlen.

Nuk ka asgjë të keqe në këtë dyshim. Por ka vend edhe për diçka tjetër: një praktikë të qetë, të kontrolluar, që forcon core-in pa e mbingarkuar trupin. Pilates punon pikërisht aty — te muskujt e barkut, të shpinës dhe të pelvisit, së bashku me frymëmarrjen. Gjatë shtatzënisë, kjo mund të të ndihmojë të ndihesh më e qëndrueshme, më e rehatshme në qëndrim dhe më e lidhur me trupin që po ndryshon.

Para se të nisësh, konsultohu me mjekun tënd. Ne nuk japim këshilla mjekësore. Klasa bëhet vetëm kur ti dhe mjeku jeni të qartë që lëvizja e përshtatur të shkon.

Pse Pilates, dhe jo çdo stërvitje

Shumë gra e zgjedhin Pilates në këtë periudhë sepse ndërton forcë pa kërkuar djersë maksimale. Kur muskujt e barkut, të shpinës dhe të pelvisit punojnë më mirë së bashku, trupi mban më lehtë peshën që rritet javë pas jave.

Ushtrimet përshtaten. Shumica e lëvizjeve mund të ndryshohen me modifikime sipas trimestrit, sipas ditës që ke dhe sipas asaj që trupi yt lejon. Nuk është e njëjta klasë për javën e tetë dhe për javën e tridhjetë — dhe kjo ka rëndësi.

Pilates kërkon edhe fokus. Të jep një orë për veten: të ngadalësosh, të marrësh frymë me qetësi, të ulësh pak stresin e ditës. Për shumë gra shtatzëna, kjo kohë është po aq e rëndësishme sa puna fizike.

Çfarë ndodh me muskujt gjatë shtatzënisë

Muskujt e barkut dhe të pelvisit janë nën presion që rritet bashkë me beben. Në të njëjtën kohë, ndryshimet hormonale i bëjnë ligamentet më elastike se zakonisht. Nëse i mbingarkon ose i lë fare pa mbështetje, shpinë dhe pelvis mund të ndihen më të ndjeshëm.

Muskujt e pelvisit mbajnë shumë: me peshën e fëmijës ato mund të lodhen dhe të humbasin tonin. Prandaj disa gra vërejnë më pak kontroll kur kolliten apo teshtinë. Pilates, kur bëhet me kujdes dhe me instruktor që njeh shtatzëninë, synon shtresat e thella që ndihmojnë stabilitetin e shpinës dhe të pelvisit — pa i ngarkuar nyjet si në stërvitje të rënda.

Shumë ushtrime bëhen në pozicione që lehtësojnë shpinën, për shembull në duar dhe gjunjë. Në fund të shtatzënisë, pozicione të tilla shpesh ndihen më të rehatshme se shtrirja e gjatë mbi shpinë. Ushtrimet nuk synojnë të të lodhin deri në fund; synojnë një trajnim të qetë që mund të përshtatet edhe herët, edhe më vonë në shtatzëni — gjithmonë sipas lejes së mjekut.

Çfarë mund të ndjesh me praktikë të rregullt

Kur lëviz me kontroll gjatë shtatzënisë, shumë gra vërejnë:

• më pak tension në pjesën e poshtme të shpinës dhe të pelvisit
• frymëmarrje më të lehtë dhe qëndrim më të qëndrueshëm
• më shumë lëvizshmëri në muskuj dhe nyje, pa i shtrënguar
• më shumë energji dhe gjendje më të mirë
• një lidhje më të qetë me trupin para lindjes

Këto nuk janë premtime mjekësore dhe nuk zëvendësojnë kujdesin e mjekut. Janë arsye praktike pse Pilates zgjidhet shpesh si aktivitet i përshtatshëm në këtë periudhë — kur bëhet me modifikime të sakta.

Mos e bëj vetë, pa bazë

Nëse s'ke bërë kurrë Pilates, mos e nise nga video të rastësishme. Gjej instruktor që njeh ndryshimet anatomike të shtatzënisë dhe procesin e lindjes. Pa hapat bazë dhe pa dikë që të korrigjon, është e lehtë të bësh lëvizje që nuk i takojnë trupit tënd tani.

Te ANIMO Studio grupet e Reformer janë të vogla — maksimumi 8 — por për shtatzëninë shpesh ora private është hapi i parë më i qetë: 1-me-1, Duo ose Trio, me Reformer, Cadillac ose Chair kur i përshtatet. Instruktori ndalon, ndryshon ushtrimin dhe nuk të nxiton të ndjekësh ritmin e sallës.

Mat Pilates dhe Reformer mund të vijnë më vonë, kur ke mësuar gjuhën e lëvizjes dhe kur ushtrimet janë përshtatur për ty. Jo çdo ushtrim klasik i takon shtatzënisë — dhe kjo është normale.

Si të nisësh te ANIMO

1. Konsultohu me mjekun, veçanërisht nëse ke shtatzëni të rrezikshme, kufizime, ose s'ke stërvitur kohët e fundit.
2. Na thuaj javën e shtatzënisë dhe çfarë ndjen (shpinë, pelvis, lodhje, frymëmarrje). Kështu zgjedhim formatin, jo një orar të rastësishëm.
3. Nis me një ose dy orë private. Pastaj shiko nëse një klasë e përshtatur ka kuptim për ty.
4. Mbaj 1–2 herë në javë nëse e ndjen mirë. Më mirë ritëm i qëndrueshëm sesa orë të dendura.

Orarin dhe paketat i gjen te orari dhe çmimet. Për pyetje para rezervimit, shkruaj te Kontakt.

Kur të vijë koha pas lindjes, lexo edhe Pilates pas lindjes: kur dhe si të rikthehesh.

ANIMO Studio është te Rezidenca Green Valley, afër Liqenit të Thatë. Gjatë shtatzënisë pyetja e dobishme nuk është "sa e fortë mund të jem?", por "si mund të lëviz sot me kujdes — për mua dhe për beben?".